নিজেকে ভালো রাখার উপায়

নিজেকে ভালো রাখার উপায়

নিজেকে ভালো রাখার উপায় মেজাজ ঠিক রাখার ৫টি উপায়,মনকে দ্রুত ভালো করার ১০টি উপায,মানসিক অশান্তি কমাতে কিছু টিপস,অনিচ্ছাকৃত ভুলের জন্য অপরাধবোধথেকে মুক্তি পান,সম্পর্ক ভেঙ্গে গেলে এড়িয়ে চলুন কিছু মারাত্মক ভুল কাজ,আপনার কর্মদক্ষতা বাড়ান,রাতে শান্তির ঘুম পেতে হলে করতে হবে,অলসতা দূর করার উপায়,
দুপুরের পর ঘুম ভাব দূর করতে ৫ উপায়,60 সেকেন্ডে মাথাব্যথা দূর করুন! কবে বুঝবেন আপনি ভয়ানকভাবে ফেসবুকে আসক্ত? সম্পর্ক ভাল রাখার উপায়

মেজাজ ঠিক রাখার ৫টি উপায়

মুহুর্তের দুঃসংবাদে হাসি মলিন হতে পারে। মন খারাপ হতে পারে। বিষণ্নতা আসতে পারে এবং যেতে পারে। মেজাজের এই ক্ষণিকের পরিবর্তনে অভিভূত হবেন না। সাধারণত বিভিন্ন সময়ে এ ধরনের মানসিক কষ্টের ঘটনা অনেক ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। কিন্তু মন খারাপের এই সময়ের জন্য সারাদিন খুঁড়িয়ে খুঁড়িয়ে লাভ নেই। সারাদিন মেজাজ খারাপের মুহূর্ত চলতে দেওয়া ঠিক নয়। কিছু জিনিস মেনে চলা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার সময়কে আরও ভালো করতে পারে। ইন্দো-এশিয়ান নিউজ সার্ভিসে প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে এ কথা বলা হয়েছে।

মন খুলে হাসুন

খারাপ মেজাজ বা মানসিক সমস্যা সারাতে হাসি হল সেরা ওষুধ। গবেষকদের দাবি, হাসি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। হাসি মেজাজ উন্নত করে, রক্তচাপ কমায়, রক্তের কোলেস্টেরল কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

শরীর চর্চা

ব্যায়াম আপনার দিন ভালো করতে পারে। ব্যায়াম হরমোন এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজকে উত্তেজিত করে। বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ দূর করতেও ব্যায়াম ভূমিকা রাখে বলে দাবি গবেষকদের।

রোদের দিকে মুখ করা

খারাপ লাগলে নিজেকে কিছুক্ষণ সূর্যের সাথে মিলিয়ে নিন। সূর্যের আলোতে খোলা মাঠে যেতে পারেন বা ঘরের জানালা খুলে উজ্জ্বল আলোর সামনে দাঁড়াতে পারেন। শরীরকে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে দিন। গবেষকরা বলছেন যে সূর্যের রশ্মি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে সেইসাথে আপনার মনকেও।

গানটি শোন

আপনি গান শুনে খুশি হতে পারেন. মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে। নাচতে ইচ্ছে হতে পারে বা বাঁধ ভাঙ্গার পর কান্না আসতে পারে। মন খারাপের সময় আপনি যদি আপনার প্রিয় গানটি শোনেন, আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে এটি পছন্দ করতে শুরু করতে পারেন। গবেষকরা গান শোনার সঙ্গে মানসিক পরিবর্তনের প্রমাণ পেয়েছেন।

পুরানো ছবি দেখুন

খারাপ লাগলে আপনার পুরনো ছবি বা খেরোখাতা খুলে দেখতে পারেন। আপনি যখন আপনার পুরানো মধুর স্মৃতির মুখোমুখি হবেন, তখন আপনি ভাল অনুভব করতে শুরু করবেন এবং আপনার মন ভাল হয়ে উঠতে পারে। আপনি কম্পিউটারে আপনার প্রিয় ছবি আপলোড করতে পারেন এবং স্ক্রিনসেভার হিসাবে সেট করতে পারেন। এটি কাজ করার অনুপ্রেরণাও বাড়াতে পারে।

মনকে দ্রুত ভালো করার ১০টি উপায

সুস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট বা ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। সুখী হওয়াটা বেশি জরুরী। কিন্তু কোনো কারণে মন খারাপ থাকলে বা খুশি না হলে চিন্তা করবেন না। এক সেকেন্ডের জন্য কল্পনা করুন আপনি আর্লের কর্মিক চালিত জগতে স্থানান্তরিত হয়েছেন। এমন আশার কথা শুনে ইয়াহু হেলথ দ্রুত ভালো হওয়ার কিছু উপায় দেখিয়েছে।

1. খেলুন (কিন্তু ফোনে নয়)

পরিবারের সদস্যদের সাথে একত্রিত হন, সেইসাথে কিছু বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। তারপর একসাথে একটি মজার খেলা খেলুন। ভালো বন্ধু থাকা আপনাকে আপনার সময়কে সুখী করতে সাহায্য করবে।

2. হাঁটার জন্য বাইরে যান

বাড়িতে আপনার কিছু করার না থাকলে, ভাল হওয়ার জন্য হাঁটতে যান। বাইরের তাজা বাতাস আপনার মনকে সতেজ করবে।

3. বন্ধুদের কল করুন

ম্যাসাজ করবেন না, বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলুন। তাকে আপনার কষ্টের কথা বলুন। আপনি তাকে পরামর্শ চাইতে পারেন।

4. নতুন কিছু করুন

নেতিবাচক চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসুন। নতুন কিছু করুন। জিমে ভর্তি হন বা রান্নার ক্লাসে যান। আগামীকাল সকালে ঘুম থেকে উঠে পরিকল্পনা করুন তিনি কী করবেন।

5. সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা

এক বা দুই মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।

6. গাইতে পারি

আপনার মন ভালো করার জন্য আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো গান দ্রুত গাইতে পারেন। গ্যারান্টি দিচ্ছি, মন ভালো হয়ে যাবে।

7. সাহায্য করুন

অন্যদের সাহায্য কর. পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাহায্য করুন.

8. রান্না

বেশি মন খারাপ হলে রান্না শুরু করতে পারেন। অনেক সময় রান্না করা আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে।

9. হাসি

হয়তো হাসি বলে কিছু নেই, কিন্তু হাসির চেষ্টা করুন। হাসি মাঝে মাঝে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, মেজাজ ভালো রাখে এবং বিষণ্ণতাও দূরে রাখে। একটু হাসো.

10. সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে

ভাবুন সব ঠিক হয়ে যাবে। যদিও খুব চাপের সময়ে এই ধারণাটি সহজে আসবে না, ভাবুন সব ঠিক হয়ে যাবে।

মানসিক অশান্তি কমাতে কিছু টিপস

 

কোন কারণ ছাড়াই মনটা কতটা চঞ্চল? নাকি কোনোভাবেই মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না? আবার দেখা যায়, কিছু বুঝে উঠার আগেই আপনার বুক ধড়ফড় করছে এবং গলা শুকিয়ে যাচ্ছে। এসবই আপনার মানসিক অস্থিরতার কারণ।

আপনি যদি এর থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সঠিক কৌশল জানেন না, তবে এটি আপনার জন্য খুবই ভীতিকর বিষয়।

আজ আমি আপনাদের মানসিক অস্থিরতা কমানোর কিছু কার্যকরী টিপস দেব যা আপনাকে মানসিক অস্থিরতা থেকে সহজেই মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।

আপনি যখনই মানসিক অস্থিরতায় ভুগছেন, তখনই সব ধরনের খারাপ ও মন্দ চিন্তা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। ভালো কিছু ভাবার চেষ্টা করুন। এমন কিছুর কথা ভাবুন যা আপনাকে মানসিক শান্তি পেতে সাহায্য করবে। দেখবেন মানসিক অস্থিরতা আপনার মন থেকে এক নিমিষেই দূর হয়ে যাবে।

 

যত তাড়াতাড়ি আপনি মানসিক অস্থিরতা অনুভব করেন, আপনাকে যা করতে হবে তা হল তাড়াহুড়ো করে বেরিয়ে যাওয়া। আপনি যদি ঘরের এক কোণে একা বসে থাকেন বা নিজেকে বদ্ধ ঘরে আবদ্ধ করে রাখেন তাহলে আপনার মানসিক অস্থিরতা বাড়বে। তাই যদি আপনার মনে হয় বা আপনার হৃদয় যদি ধড়ফড় করে তবে একবার বেরিয়ে আসুন। এতে আপনার মনের অস্থিরতা অনেকটাই কমে যাবে।

 

এমনকি আপনি যদি কিছু সম্পর্কে খুব চিন্তিত হন তবে আপনি মানসিক অস্থিরতা অনুভব করতে পারেন। প্রায়শই এমন হয় যে কিছু নিয়ে উদ্বেগ এতটাই খারাপ হয়ে যায় যে সমস্যাটি সমাধান না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। এই ক্ষেত্রে, এটি কী তা আবিষ্কার করা এবং এটি নিয়ে আসা আপনার কাজ। দেখবেন এভাবে আপনার মানসিক অস্থিরতা কমে যাবে।

 

কোনো কিছু থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। তাই ঘুমকেও আপনার মানসিক অশান্তি কমাতে কাজ করার উপায় হিসেবে দেখা যেতে পারে। আপনি যখনই মানসিক অস্থিরতায় ভুগছেন তখনই ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। একবার আপনি একটি দীর্ঘ ঘুম পেতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে অস্থিরতা আপনাকে আর বিরক্ত করবে না।

 

মানসিক অশান্তি কমানোর আরেকটি সহজ এবং সুন্দর উপায় হল আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করা। হতে পারে এটি গান শোনা বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা। এক কথায়, আপনি যা করতে ভালবাসেন তাই করুন। আপনি যখন আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যখন অস্থিরতা স্থিতিশীলতায় পরিণত হয়েছে।

 

মানসিক অশান্তি কমাতে প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন। এক গ্লাস ঠান্ডা পানি। শুধু এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানি আপনাকে এক অদ্ভুত মানসিক শান্তি দিতে সক্ষম।

 

মানসিক অশান্তি কমাতে আপনি ধ্যান করতে পারেন। আপনি চাইলে আবার ব্যায়ামও করতে পারেন। অনেক সময় শারীরিক দুর্বলতার কারণেও মানসিক দুর্বলতা হতে দেখা যায়। তাই আপনার খাওয়ার রুটিনের দিকে নজর রাখুন। এতে পুষ্টিকর খাবার যোগ করুন।

অনিচ্ছাকৃত ভুলের জন্য অপরাধবোধ থেকে মুক্তি -পান

 

আমরা কেউই ভুলের ঊর্ধ্বে নই। তবুও আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা আমাদের ভুল স্বীকার করতে পারি না এবং ক্রমাগত অপরাধবোধে ভুগতে থাকি। চলুন জেনে নেই কিভাবে আমার সুস্থ চিন্তার প্রতিবন্ধক এই অপরাধবোধ থেকে বের হওয়া যায়।

 

যে কাজটি ভুল হয়েছে তার কোনো ভালো দিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এক্ষেত্রে কাজটি জমা দেওয়া হয়েছে বলে অনুশোচনা করলে ভুল সংশোধন হবে না, তবে ভালো দিক হলো আপনি সঠিক সময়ে কাজ জমা দিয়েছেন।

 

আপনার দক্ষতা অন্য সবার মত নয়। তাই যে কারণে আপনি ভুল মনে করছেন তা হল আসলেই দেখতে হবে এটা আদৌ ভুল কিনা। অথবা শুধু অনুমান.

 

ভুলের কারণ খুঁজে বের করুন এবং ভুল সংশোধনের জন্য কাজ করার সাথে সাথে নিজের প্রশংসা করুন।

আপনার সঠিক কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। সকাল থেকে রাত অবধি আপনি এমন অনেক কাজ করেছেন যা কাজের হিসাবে গণনা করা হয়নি। তাদের সংখ্যা 1,2,3।

 

এমন একটি মুহূর্ত খুঁজুন যখন আপনি কিছুই করছেন না। নিজেকে সময় দিন। নিজের সাথে একাকী কিছু সময় কাটান। তবে এটা অল্প সময়ের।

 

আপনার সংগ্রহে কিছু স্ব-উন্নতি বই রাখুন। মাঝে মাঝে একই বই বারবার পড়ুন। দেখবেন আলেমদের জীবনীতে অনেক ভুল ছিল। আর সেই ভুল সংশোধনে তারাই আজকের পথপ্রদর্শক।

 

যে কাজটি আপনাকে সন্তুষ্ট করেনি সে সম্পর্কে বিশ্বস্ত এবং নির্ভরযোগ্য কারো সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে অনেক হালকা অনুভব করবে।

 

মনে রাখবেন যেহেতু আমরা মানুষ আমাদের ভুল হবে এবং আমরা ভুল হলে অনুশোচনা করব। তাই ভুল করার পর নিজেকে সংশোধন করে এগিয়ে যাওয়াই মানবতা। আমাদের পথ ভুল করে নয়, সংশোধন করা উচিত।

সম্পর্ক ভেঙ্গে গেলে এড়িয়ে চলুন কিছু মারাত্মক ভুল কাজ

একটা সম্পর্ক ভেঙ্গে গেলে স্বাভাবিকভাবেই আমরা অজ্ঞ হয়ে যাই। আমি রাতের পর রাত জেগে থাকি যখন সেই ব্যক্তি সামনে আসবে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্ক সাইটে সক্রিয় থাকবে এবং আমি তাকে একটি প্রশ্ন করব বা তাকে জিজ্ঞাসা করব কেন সে এমন করেছে। আবার দেখা যায় তাকে কিভাবে শেখানো যায় সেই চিন্তায় আমরা নির্ঘুম রাত কাটাই।

কিন্তু বাস্তবতা হলো আমাদের জীবন প্রবাহিত স্রোতের মতো। কতজন ভুল সময়ে দেখা করতে হবে জানার আন্তরিকতা থাকবে। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে তারা সবাই চিরকাল আমাদের সাথে থাকবে। জীবনে সম্পর্ক হারানোর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন শেষ। পরিবর্তে, এগুলিকে এমন ক্রিয়া হিসাবে ভাবুন যা আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত নিতে হবে।

তাই আসুন অন্যায় করা থেকে বিরত থাকি। সম্পর্ক ভেঙ্গে গেলে আমরা কি করব জানি না।

এখুনি অন্য সম্পর্কে ঝাঁপ দাও

প্রায় সবাই এই সমস্যার সম্মুখীন হয় এবং যথাসময়ে এর থেকে বেরিয়ে আসে। হ্যাঁ, হয়তো একই জিনিস বিভিন্ন মানুষের সাথে বিভিন্ন উপায়ে ঘটে। তবে যাই ঘটুক না কেন, এটি থেকে বেরিয়ে আসতে সময় নিন। আপনি যদি মনে করেন যে একটি সম্পর্ক ভেঙে অন্যটি বাঁধা হয়ে গেছে, তবে আপনি দ্রুত সমস্ত পথে যেতে পারবেন, তাহলে আপনি বোকার স্বর্গে বাস করছেন। এতে আপনার কষ্ট বাড়বে কিন্তু কমবে না।

সেই ব্যক্তিকে তার কাছে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।

একটি সম্পর্ক ভেঙে গেলে আমরা সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারি তা হল সেই ব্যক্তিটিকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করা। নিজেকে এত সহজে উপলব্ধ না করতে সতর্ক থাকুন। আপনি যত বেশি তাকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করবেন, তিনি তত বেশি উপকৃত হবেন এবং আপনাকে নিচে টেনে আনবেন।

"শুধু বন্ধু" হওয়ার চেষ্টা করুন

যে আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে এবং আপনার সমস্ত আবেগকে পদদলিত করেছে তার সাথে "একমাত্র বন্ধু" বাঁধার চেষ্টা করা থেকে দূরে থাকুন। যতদূর সম্ভব হাঁটা শুরু করুন। আপনি যাকে একবার ভালোবাসতেন তাকে বন্ধু হিসেবে ভাবতে পারবেন না। এটি শুধুমাত্র আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মকে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ নিক্ষেপ করবে।

অতীতে বাস করুন

আমি জানি সবকিছু ভুলে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া খুবই কঠিন কাজ। তবুও, নিজের যত্ন নিন। অতীতকে আঁকড়ে থাকবেন না। বরং অতীত থেকে শিক্ষা নিয়ে ভবিষ্যতকে সুরক্ষিত করুন। যাতে ভবিষ্যতে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে না হয়।

নিজেকে একা হতে দিন

ভাঙা সম্পর্কের দুঃখে সাড়া দিলে পৃথিবী থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার মানসিকতা বদলে যায়। একা কিছু সময় কাটানো দোষের কিছু নয়। এটি আপনার মানসিক শান্তির সাথে মিলিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে আপনি যদি নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একা রেখে যান তবে তা আপনার জন্য বিপজ্জনক হবে।

তার সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন করছে (তার সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন করছে)

এটা সত্যি যে আপনি যাকে ভালবাসেন তার প্রিয় বন্ধুটি একসময় আপনার খুব প্রিয় মানুষ ছিল। কিন্তু এখন সেই মানুষটির সঙ্গে কোনো সম্পর্ক না থাকায় প্রিয় মানুষটির সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বজায় রাখুন। আপনি হঠাৎ যে মানুষ হয়ে উঠলেন সে সম্পর্কে তাকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

সম্পর্ক ছিন্ন বা ভেঙে গেছে এমন অভিযোগ করা বন্ধ করুন। দোষী বোধ করা এবং নিজের অক্ষমতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া এড়িয়ে চলুন। একটি সম্পর্ক ভেঙ্গে যাওয়া মানে পৃথিবী ভেঙে যাওয়া নয়, বরং এটি আপনার জন্য নতুন করে শুরু করার সুযোগ। তাই নিজের জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন এবং আবার শুরু করুন।

আপনার কর্মদক্ষতা বাড়ান

এখন খুব ব্যস্ত থাকার সময়। মানুষের কাজের পরিধি, কাজের গতি প্রতি মুহূর্তে বাড়ছে। পৃথিবীর ঘূর্ণনের গতি হয়তো বাড়েনি, কিন্তু মানুষের কাজের গতি বেড়েছে বহুগুণ। মানুষ এখন ছুটছে। এই দৌড় সময়ের ব্যাপার মাত্র। মানুষ প্রতিনিয়ত সময়কে ধরার চেষ্টা করছে। আমরা এখন কম সময়ে আরও অনেক কিছু করতে চাই। এটা অস্বাভাবিক নয়। এই প্রয়োজন থেকেই 'টাইম ম্যানেজমেন্ট' শব্দের জন্ম। কিছু ক্ষেত্রে, এই সময় ব্যবস্থাপনা একজন ব্যক্তির দক্ষতা হিসাবে বিবেচিত হয়। এই টাইম ম্যানেজমেন্ট বা যত দ্রুত সম্ভব সব কাজ শেষ করতে চাওয়ার মানসিকতা এক দিক থেকে ভালো হতে পারে। কিন্তু তা আমাদের কাছে নাও ঘটতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে তা আমাদের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দেখা দিতে পারে।

নদীর স্রোতের স্বাভাবিক গতি আছে। এই গতিতে নদী একইভাবে অবিরাম প্রবাহিত হয়। এ গতি কোনোভাবে বাড়ানো হলে তা নদীর তীর ভাঙনের কারণ হিসেবে দেখা দেবে। মানুষের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। যত দ্রুত কাজ করা যায়, তত দ্রুত কাজ করা যায়, মানবদেহ আর সেই চাপ নিতে পারে না। তখন তা সহ্যের বাইরে চলে যায়। ধীরে ধীরে মানুষ হয়ে পরে বিষন্ন।

তাহলে কীভাবে আমরা নিজেদেরকে আরও দক্ষ রাখতে পারি? আমি কি প্রতিযোগিতার এই কঠিন যুগে টিকে থাকতে পারি? কঠিন কিছু না, শুধু এই কাজগুলো করুন

তুচ্ছ জিনিসগুলি বেছে নিন: সারাদিন কাজ করা কি গুরুত্বপূর্ণ? আপনার জীবনের জন্য জরুরি? অবশ্যই না. যে কাজগুলো আপনার কাছে একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নয় তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন কাজের তালিকা থেকে বাদ দিন। একটু বিশ্রাম পাবেন। আপনার কর্মদক্ষতাও বাড়বে।

কাজের ঐতিহ্য বুঝুন: আপনার একদিন অনেক কাজ থাকতে পারে। সব কাজ সমান গুরুত্বপূর্ণ? নাকি একই সময়ে শেষ করতে হবে? অবশ্যই না. কোন কাজটি আগে শেষ করতে হবে বা কোন কাজটি সব কাজ শেষে শুরু করতে হবে, তা দিনের শুরুতে বেছে নিন। এটা আপনার সুবিধা হবে.

নিজেকে পুরস্কৃত করুন: আপনি একটি খুব কঠিন কাজ নিয়ে ব্যস্ত। হতে পারে আপনার অফিসে একটি ইঞ্জিনিয়ারিং অঙ্কন, বা একটি জটিল গণনা। নিজেকে বলুন, "বাছাধন, আপনি এই কাজটি শেষ করার সাথে সাথে পিজ্জা ইনে একটি চার-সিজন পিজ্জা খাচ্ছেন।" কাজ শেষে নিজের চিকিৎসা করবেন না! ভালো লাগবে.

নেতিবাচক চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসুন: আপনার চিন্তাভাবনা ইতিবাচক হতে হবে। আপনার মাথায় সব সময় নেতিবাচক চিন্তা থাকলে তা ধীরে ধীরে আপনার কর্মদক্ষতা কমিয়ে দেবে। আপনাকে নিরর্থক, অলস ব্যক্তিতে পরিণত করবে। সুতরাং, ইতিবাচক থাকুন।

নিজেকে অর্জন করার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ: মানুষ কি এক জীবনে সবকিছু অর্জন করতে পারে? পারবে না এটা সম্ভব নয়। এসব ভেবে অনেকেই হয়তো বিচলিত হতে পারেন। কারো কাছে আছে। তমুকের সেটা আছে। আমার কেন নেই তুমি নিজের দিকে ভালো করে দেখো না! আপনার ভিতরে এমন কিছু আছে, আপনি জীবনে এমন কিছু অর্জন করেছেন যা তাদের নেই। হয়তো কারো কাছে নেই। নিজেকে ধন্যবাদ. এগিয়ে যান.

আপনার ক্ষমতার উপর মনোনিবেশ করুন: কোন মানুষই সবকিছুর জন্য নিখুঁত নয়। কেউ হয়তো ভালো গান গাইবে। কেউ হয়তো ভালো ছবি আঁকতে পারে। কেউ খুব মেধাবী, প্রথম বিসিএস ক্যাডারে। কেউ আবার ব্যাট হাতে মাঠে নামার সাথে সাথে ছক্কা মারেন। ম্যান অব দ্য ম্যাচ. সবার আগে নিজের যোগ্যতা বুঝতে হবে। এটা অনেক বেশি জরুরি। কে বলেছে, শোনা যাচ্ছে না। জীবন আপনার, তাদের নয়।

ভুল থেকে মুক্ত থাকুন: কোনো কিছু করতে গিয়ে অনেক ভুল হতেই পারে। এই ভুলগুলোই আপনার কাজের সময় ও দক্ষতা কমাতে যথেষ্ট। ভুল হতে পারে। তবে যতটা সম্ভব এই পরিমাণ ত্রুটি কমানোর চেষ্টা করুন।

একসঙ্গে কাজ করুন: প্রায়ই দেখা যায় অফিসের এক কোণে একা একা কাজ করলে কর্মদক্ষতা কমে যায়। কাজ করতে ইচ্ছুক নয়। কিছু কাজ আছে যেগুলো একা করার চেয়ে করা ভালো। তাই আবার দল বেঁধে সব কাজ করতে যাবেন না!

আশেপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করুন: ধরুন আপনার নিজস্ব অফিস রুম আছে। অফিসে, আপনাকে এমন জায়গায় আপনার চেয়ার রাখতে হতে পারে যেখানে আপনি একটানা বসে কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। বিরক্তিকর শব্দ. আপনার চেয়ারটি ঘরের জানালায় সরান। অথবা ঘরের দেয়ালে পাবলো পিকাসোর একটি বিখ্যাত ছবি লাগান। ঘরের পরিবেশ বদলে যাবে। কাজের প্রতি আপনার আগ্রহও বহুগুণ বেড়ে যাবে।

নিজেকে নিখুঁত ভাববেন না ঃ কোন মানুষই পারফেক্ট নয়। প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু ত্রুটি থাকে। আচরণে ত্রুটি থাকতে পারে, কাজে ত্রুটি থাকতে পারে। আপনি যদি সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে চান তবে আপনি কখনই তা করতে পারবেন না। কেউ কেউ যাবে উনিশ-বিশ থেকে। এ নিয়ে মন খারাপ করা বোকামি। যতটা সম্ভব সুন্দরভাবে কাজটি শেষ করুন। তুমি অবশ্যই সফল হবে।

আপনার জীবনধারায় এই 10টি কাজ যোগ করুন। সময় ফুরিয়ে যাচ্ছে, সময় ফুরিয়ে যাচ্ছে। আপনার কর্মদক্ষতা বহুগুণ বৃদ্ধি পাবে।

রাতে শান্তির ঘুম পেতে হলে করতে হবে

সারাদিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের পর রাতে ঘুমানো এক স্বর্গীয় অনুভূতি। সত্যিই যদি আপনি রাতে একটি শান্তির ঘুম পেতে পারেন তাহলে সকাল অসম্ভব সুন্দর হয়ে ওঠে। আর সকালটা যদি সুন্দর হয় তাহলে আপনার সারাটা দিন যে ভালো কাটবে তাতে কোনো সন্দেহ নেই। কিন্তু বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা আরামে ঘুমাতে না পারা।

আর এতে আরও অনেক সমস্যার জন্ম দিচ্ছে। তাই রাতে ভালো ঘুমের জন্য কিছু টিপস জানা থাকলে হয়তো উপকার হবে।

এখানে আপনাকে একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস আছে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাপস্থাপক পরীক্ষা করুন

রাতে শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের আবহাওয়া বা তাপমাত্রা পরীক্ষা করে নিতে ভুলবেন না। অতিরিক্ত গরম ঘরের পরিবেশে যেমন ঘুম ভালো হয় না, তেমনি অতিরিক্ত ঠান্ডা ঘরে ঘুমালে শান্তি আসে না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের তাপমাত্রা সহনীয় পর্যায়ে নিয়ে আসুন।

আপনার মন আটকে রাখুন

মনের অস্থিরতা নিয়ে বিছানায় ঘুমালে কখনোই ভালো ঘুম হয় না। তাই ঘুমানোর আগে মনকে শান্ত ও বিশুদ্ধ রাখুন। এটি চিন্তা করে উদ্বিগ্ন বা অস্থির মনকে শান্ত করতে পারে যে আপনি যদি রাতে ভাল না ঘুমান তবে আপনি আগামীকাল এবং ভাল এবং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার মতো অবস্থায় থাকতে পারবেন না।

ক্যাফিন সীমিত করুন

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাতের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। তাই রাতে যতটা সম্ভব কম কফি ও চা পান করুন। ঘুমানোর অন্তত 4 ঘন্টা আগে এগুলি পান করা থেকে বিরত থাকা ভাল। ধূমপানের ক্ষেত্রেও একই কথা।

আপনার বালিশের অবস্থান পরীক্ষা করুন

আপনার মাথার সঠিক অবস্থান আপনাকে সবচেয়ে বেশি ঘুমাতে সাহায্য করবে। আর এর জন্য সঠিক অবস্থানে বালিশ রেখে ঘুমানো জরুরি। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে বালিশের অবস্থান দেখে নিন।

বালিশ এবং বিছানায় একটি ঘুম উদ্দীপক ঘ্রাণ স্প্রে করুন

কিছু পারফিউম আছে যেগুলো ঘুমের জন্য খুবই কার্যকরী। যেমন ল্যাভেন্ডার। তাই রাতে শান্তির ঘুম দিতে ল্যাভেন্ডার বালিশ এবং বিছানার চাদর স্প্রে করতে পারেন।

ব্যায়াম

আপনি যদি ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে একটু ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে আপনার রাতে ভাল ঘুম হতে বাধ্য। তাই প্রতিদিন আরামে ঘুমানোর জন্য একটু ব্যায়াম করুন।

একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন

যতটা সম্ভব ঘুমানোর জন্য সঠিক সময় মেনে চলুন। এতে করে রাতে ভালো ঘুম হবে এবং শরীর ভালো থাকবে। আপনি যদি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম অনুসরণ করেন, তাহলে আপনাকে আর ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, সময়ের মতো ঘুম আপনার নজর কাড়বে।

নীরবে ঘুমাও

এমনকি আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি তখনও আমাদের মস্তিষ্ক জেগে থাকে। এমনকি ছোট আওয়াজ তাকে অস্থির করে তুলতে পারে এবং তার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই কোলাহলহীন পরিবেশে ঘুমাতে যান। ফোনটাও আশেপাশে রাখবেন না। কারণ রিংটোন যতই কম হোক না কেন, রাতের বেলা এটি আরও জোরে শোনায় এবং আপনার ঘুম ভেঙে যায়।

ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করুন। এতে আমাদের খাবার হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকবে এবং রাতে কোনো ধরনের পেট খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না। ফলে ভালো ঘুম হয়।

বিছানা যতটা সম্ভব কম রাখুন।

আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন, জিনিসগুলি যতটা সম্ভব কম রাখুন। বই, মোবাইল, ল্যাপটপ বা অন্য কোনো ধরনের সময় নষ্ট করে বিছানায় যাবেন না। আপনার বিছানায় যত কম জিনিস থাকবে, আপনার ঘুম তত শান্তিময় হবে।

উষ্ণ স্নান

রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল গরম পানি দিয়ে গোসল করা। আপনি যদি একটু সময় নিয়ে রাতে ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করেন তাহলে আপনার রাতে ভালো ঘুম হতে বাধ্য।

ঘুম আমাদের সুস্থ জীবনযাপন এবং কর্মদিবসের জন্য অপরিহার্য। তাই সকলের উচিত রাতে অন্য কাজে মনোযোগ না দিয়ে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য রাত নির্ধারণ করা।

অলসতা দূর করার উপায়

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ক্লান্তি দূর করতে চা বা কফি পান করা হয়। তবে এসব পানীয়ের ক্যাফেইন সাময়িকভাবে শরীরকে শক্তিশালী রাখলেও কিছুক্ষণ পর তা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

একটি লাইফস্টাইল ওয়েবসাইট ক্লান্তি দূর করার কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় তালিকাভুক্ত করে।

বডি ম্যাসাজ: হাত, পা ও শরীরের বিভিন্ন অংশে 'প্রেশার পয়েন্ট' থাকে। যেখানে ম্যাসাজের মাধ্যমে চাপ প্রয়োগ করা ক্লান্তি দূর করে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। পায়ের উপরের অংশে আঙ্গুলের সাহায্যে কয়েক সেকেন্ড ম্যাসাজ করলে ক্লান্তি দূর হয়। যাইহোক, এই ম্যাসেজ একজন অভিজ্ঞ এবং প্রশিক্ষিত ব্যক্তির দ্বারা করা উচিত।

গান শুনুন এবং গতি বজায় রাখুন: আপনি রাস্তায় যানজটে বসে এবং অতিরিক্ত কাজের চাপে আপনার প্রিয় গান শুনতে বা গাইতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিকরা দেখেছেন যে হৃদয় উন্মুক্ত গান গাইতে বা পছন্দের গানের তালে তালে শরীরে নিঃসৃত সুখের হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। তবে এক্ষেত্রে শুধু শুনলেই চলবে না, ভালো ফল পেতে হলে তাল মিলিয়ে চলতে হবে।

চুইংগাম: গবেষণায় দেখা গেছে চুইংগাম শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং মন ভালো রাখে। তাছাড়া এটি হৃদস্পন্দনও বাড়িয়ে দেয়। আর শরীরে শক্তি সঞ্চারিত হয়।

হাঁটাহাঁটি করুন: শরীরের ক্লান্তি দূর করে সবল হয়ে উঠতে ব্যায়াম খুবই উপকারী। এই ক্ষেত্রে, সকালে 20 মিনিট হাঁটা শক্তি বাড়ায়, কারণ এটি শরীরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন দ্রুত করে।

সূর্যস্নান: গবেষণায় দেখা গেছে যারা বাইরে খুব কম সময় কাটান এবং বেশিরভাগ সময় চার দেয়ালের মধ্যে কাটান তাদের মধ্যে ক্লান্তি বেশি দেখা যায়। সূর্যের আলো এবং খোলা বাতাস শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই দিনে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট বাইরে কাটানো উচিত।

সবুজ শাকসবজি খান: ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে শক্তি জোগায়। নিয়মিত সালাদ ও শাকসবজি খেলে ক্লান্তির অনুভূতি কমে।

ঠিকমতো বসুন: শরীরের জন্য সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের কোনো অংশে রক্ত ​​চলাচল না হলে তন্দ্রা বা ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। তাই সোজা হয়ে বসতে হবে এবং পিঠ সোজা করে হাঁটতে হবে। এতে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকবে।

দুপুরের পর ঘুম ভাব দূর করতে ৫ উপায়

দুপুরে একটু আরাম করে খাওয়ার পর আমাদের একটু গড়াগড়ি খাওয়ার অভ্যাস আছে। তাই বিকেলে আমাদের ঘুম আসে। বাড়িতে থাকলে হয়তো বিছানায় শুয়ে পড়তে পারেন।

 

কিন্তু বাইরে? যারা কর্মক্ষেত্রে আছেন তাদের জন্য এই ঘুম অনেক বিরক্তি নিয়ে আসে। যতক্ষণ ঘুমের এই অনুভূতি থাকে ততক্ষণ কোনও কাজই ঠিকমতো হয় না। সবকিছু পিছিয়ে পড়ে। তাই দুপুরের পর ঘুমের এই অস্বস্তিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি কিছু শিল্প কৌশল।

 

জলপান করা

তন্দ্রা দূর করার জন্য পানি সবচেয়ে ভালো ওষুধ। পানি পান আমাদের শরীরের কোষগুলোকে পুনরুজ্জীবিত করে। এক গ্লাস পানি পান করুন। দেখবেন ঘুমিয়ে পড়ার অনুভূতি চলে গেছে। একই সঙ্গে পানি পান করলে মস্তিষ্ক নতুনভাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয়।

 

এক কাপ চা/কফি

আরামের জন্য চা/কফি অন্যতম কার্যকরী পানীয়। দুপুরের খাবার শেষে এক কাপ চা/কফি খেলে আরামের অনুভূতি নিমিষেই চলে যাবে। চা/কফিতে থাকা ক্যাফেইন আমাদের মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখতে খুবই কার্যকরী। হ্যাঁ, এক কাপ চা/কফি এবং আপনি পুরোপুরি সচেতন।

 

হাট

চেয়ারে একটু হেলান দিয়ে বসে থাকলে বা ঝুঁকে পড়লে ঘুমের অনুভূতি আরও চটকদার হয়ে ওঠে। তাই উঠে অন্তত পাঁচ মিনিট হাঁটুন। এতে শরীরের অলসতা কেটে যাবে। আর ঘুমের অনুভূতিও চলে যাবে।

 

চোখে জল দাও

চোখে জল দাও। চোখে একটু ঠাণ্ডা পানির ছিটা দিলে আমাদের মাথা ঝিমঝিম হয়ে যায় এবং শরীরের অলসতা পুরোপুরি দূর হয়ে যায়।

 

আলাপ

আপনি যদি হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনি এটি থেকে মুক্তি পাবেন না। কারণ এটি আপনার অলসতা দূর করার জন্য কোনো কাজ করছে না।

দুপুরের পর এই অস্বস্তিকর অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসতে চাইলে আপনার সহকর্মী বা সহপাঠীর সঙ্গে ৫-১০ মিনিট কথা বলতে পারেন। আমরা যখন কিছু কথা বলি বা আলোচনা করি তখন আমাদের মস্তিষ্ক সতর্ক থাকে। তাই কিছুক্ষণ কথা বলা যাক।

60 সেকেন্ডে মাথাব্যথা দূর করুন!

মাথাব্যথা বেশ ব্যথার বিষয়। সারাদিন মাথা ব্যথা নিয়ে কাজ করা বেশ অস্বস্তিকর। যাইহোক, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। অফিস ডেস্কে কাজ করার সময়ও আপনি এই পদ্ধতিটি করতে পারেন। অথবা আপনি ভ্রমণের সময় এটি করতে পারেন। এটি মাথাব্যথা উপশম করার প্রাথমিক, নিরাপদ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সম্মত উপায়। মাথাব্যথা সারাতে খুবই উপকারী হবে। তবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।

কিন্তু দেরি কেন? আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়। লাইফস্টাইল ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই এই পদ্ধতি নিয়ে প্রতিবেদন করেছে।

আকুপ্রেসার

বহু বছর ধরে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই আকুপ্রেসার পদ্ধতি ব্যবহার করছেন। এই ছোট্ট ঘরোয়া পদ্ধতিটি আপনাকে এক মিনিটে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।

অন্য হাতের বুড়ো আঙুল ও তর্জনী দিয়ে বাম হাতের বুড়ো আঙুলের বুড়ো আঙুলের মাঝের অংশে টিপুন এবং বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন। ডান হাত দিয়ে একই কাজ করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এক মিনিটেই মাথাব্যথা চলে যাবে বলে আশা করা যায়।

জল পান করা

এক চুমুক পানি পান করলেও এক মিনিটে মাথাব্যথা সেরে যাবে। আমাদের শরীর আর্দ্র হয়ে গেলে ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যায়।

লবঙ্গ

একটি প্যানে কয়েকটি লবঙ্গ গরম করুন। একটি ন্যাপকিনে গরম লবঙ্গ নিন। এক মিনিট ঘ্রাণ নিন এবং দেখুন মাথা ব্যথা চলে গেছে।

লবণাক্ত আপেল

ব্যথা বেশি হলে এই ঘরোয়া উপায়টি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনি এক টুকরো আপেল চিবিয়ে খেতে পারেন তবে তাতে সামান্য লবণ ছিটিয়ে দিতে পারেন। এটি দ্রুত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।

আদা চিবিয়ে খেতে পারেন

এক টুকরো তাজা আদা চিবিয়ে খেতে পারেন, ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে মাথা ব্যথা উপশম হবে। আদার একটু খারাপ গন্ধ, কিন্তু পদ্ধতি কাজ করে।

হাসি খুশি মন

অনেকেই হয়তো বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু আপনি যদি আপনার মনকে ইতিবাচক এবং ভালো কিছুর দিকে ঘুরিয়ে দেন তাহলে 60 সেকেন্ডের মধ্যে মাথা ব্যথা চলে যাবে। চেষ্টা করবেন না!

কবে বুঝবেন আপনি ভয়ানকভাবে ফেসবুকে আসক্ত?

নেশা আমাদের সবার কাছে খুবই পরিচিত একটি শব্দ। আমরা সব সময় শুনি, এমন ভাইয়ের খেলা দেখা খুব নেশা। নাকি তমুক অপুর হিন্দি সিরিয়াল দেখার নেশা। আবার মদের অমুক নেশা, অমুক মাদকের নেশা, এসবই আমরা শুনি।

এই আসক্তির জগতে সর্বশেষ জনপ্রিয় ও ‘ডিজিটাল’ সংযোজন হচ্ছে ‘ফেসবুক’-এর নেশা। যতই দিন যাচ্ছে এই নেশা ততই প্রসারিত হচ্ছে। এমনকি চিকিৎসকরাও একে ‘ফেসবুক অ্যাডিকশন ডিসঅর্ডার’ নামে একটি রোগ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করেছেন।

আপনি এই ড্রাগ বা রোগে ভয়ানকভাবে আসক্ত কিনা তা কিভাবে বুঝবেন?

সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার প্রথম কাজ হল ফেসবুক চেক করা। খাওয়া-দাওয়া না করেও আগে ফেসবুকে ঢুকুন। আপনি যখন আবার ঘুমাতে যান, আপনার শেষ কাজ হল ফেসবুক চেক করা।

 

ফেসবুক ছাড়া বাকি সব কিছুই আপনার কাছে অর্থহীন মনে হয়। আপনি কিছু উপভোগ করেন না, আপনি মজা করেন না। আপনি যদি দিনের অল্প সময়ের জন্যও Facebook অ্যাক্সেস করতে না পারেন তবে আপনি বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণ অনুভব করবেন। যেমন: ঘুমাতে না পারা, অস্থির বোধ করা, ঘাম হওয়া, একটু রেগে যাওয়া ইত্যাদি।

 

সারাদিন ফেসবুকে বসে থাকতে ভালো লাগে। সেজন্য আপনার অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ মিস হচ্ছে, আপনি অফিস মিটিংয়ে যান না, পারিবারিক কোনো অনুষ্ঠানে যান না। কিন্তু এই সব নিয়ে আপনার কোন সমস্যা নেই। আপনি নিষ্প্রভ।

 

এমনকি যদি আপনি কয়েক দিনের জন্য ফেসবুক থেকে দূরে থাকতে বাধ্য হন, হয়তো আপনার পরিবার থেকে, অথবা আপনি আপনার অফিসের পিসিতে ফেসবুক ব্যবহার করতে না পারেন, আপনার কিছু বৈশিষ্ট্যগত অস্বাভাবিকতা রয়েছে। আপনি কোন কাজে আগ্রহী নন। মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। Facebook ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের পিসি না থাকলেও, আপনার প্রয়োজন হলে আপনি আপনার বন্ধুর বা এমনকি অপরিচিত ব্যক্তির মোবাইল বা PC থেকে Facebook অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি ফেসবুক আপডেট চান. চিকিৎসকরা একে ‘ফেসবুক উইথড্রয়াল সিনড্রোম’ হিসেবে চিহ্নিত করেছেন।

 

ফেসবুকে আপনার কোন বিজ্ঞপ্তি নেই। ইনবক্সে কোনো বার্তা নেই। আপনি এমনকি চ্যাট করছেন না. তারপরও আপনি ফেসবুকের স্ক্রিনের দিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকেন।

 

বাস্তব জীবনে আপনি মোটেও খুশি নন। কিন্তু ফেসবুকে আপনি সবাইকে দেখাতে চান, আপনি অনেক মজা করেছেন, আপনি খুশি। আপনি একটি ফ্যান্টাসি জগত তৈরি করতে চান.

 

সারাদিন, সারারাত ফেসবুকে থাকার কারণে রাতে ভালো ঘুম হয় না। শরীর খারাপ হয়ে যাচ্ছে। কিন্তু তুমি উদাসীন।

 

ফেসবুকে প্রবেশ করলেই নস্টালজিয়া অনুভব করেন বা কষ্ট পেতে চান। পুরানো বয়ফ্রেন্ড/গার্লফ্রেন্ড বা বন্ধুদের ছবি দেখতে চান, তাদের প্রোফাইল হিট করতে চান। আপনার জীবন আগে কেমন ছিল, এখন আপনি কেমন আছেন ভেবে বিরক্ত হন। এবং সবচেয়ে বড় কথা, আপনি বিরক্ত হতে বা নস্টালজিয়ায় ভুগতে পছন্দ করেন।

 

ফেসবুকে হাজার হাজার বন্ধু থাকা সত্ত্বেও আপনি যদি একাকীত্ব অনুভব করেন। বন্ধুরা, আমার কোন ভালো বন্ধু নেই।

সম্পর্ক ভাল রাখার উপায়

সম্পর্কে জড়ানোটা সহজ কিন্তু সেটি ভালো উপায়ে টিকিয়ে রাখাটা বেশ কঠিন। ছোটখাট বিষয়ে সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যেতে পারে আবার ছোট ছোট বিষয় সম্পর্ককে চাঙ্গা করেও তুলতে পারে। আপনাকে শুধু জানতে হবে কোন বিষয়গুলো সম্পর্ককে ভালো রাখবে। তাহলেই দেখবেন জীবন কত সুন্দর হয়।

সম্পর্ক ভালো রাখার কয়েকটি উপায়ের কথা বলা হয়েছে ব্লুগ্যাপ ওয়েবসাইটে। আপনি চাইলে এই পরামর্শগুলো একবার দেখে নিতে পারেন।

আপনার সঙ্গী আপনার কথামত কিছু না করলে আপনি হয়তো তার ওপর খুবই বিরক্ত হন এবং তাঁর সঙ্গে খারাপ আচরণ করেন। এর ফলে আপনাদের মধ্যে ঝগড়াও হয়ে থাকে। এখন থেকে এই কাজ আর করবেন না, যদি সম্পর্ক ভালো রাখতে চান। কোনো কিছু মনমতো না হলে ক্ষেপে না গিয়ে তাঁর সঙ্গে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন, জানার চেষ্টা করুন কেন করা হয়নি। এমন আচরণ করলে সঙ্গী পরবর্তী সময়ে নিজেকে শুধরে নেবে আর আপনাদের সম্পর্কেরও অবনতি ঘটবে না।

দুজনই কথা বলে জানার চেষ্টা করুন কেন আপনাদের মতের অমিল হয়। কোন বিষয়টিতে আপনারা দ্বিমত প্রকাশ করেন। যখনই বিষয়টি বেরিয়ে আসবে দেখবেন পরে আর আপনাদের মধ্যে মতের অমিল হবে না।

দুজনই কী চান সেটি দুজনেরই কাছে প্রকাশ করুন। কখনো নিজের ইচ্ছেকে সঙ্গীর কাছে লুকিয়ে রাখবে না। দেখবেন সম্পর্কে তখন আর হতাশা কাজ করবে না।

নেতিবাচকের থেকে বেশি ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন। চাইলে সবকিছুতেই ভুল ধরা সম্ভব। কী লাভ বলুন ভুল ধরে? আপনি তো আর তাকে ছেড়ে চলে যাবেন না। অযথা সম্পর্কে টানাপড়েন শুরু হবে। তাই প্রতিটি জিনিসই ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখার চেষ্টা করুন।

নিজেরা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। কাজ, প্রযুক্তি, আত্মীয়স্বজন সব কিছুর বাইরে নিজেরা কিছুটা সময় কাটান। এটা সম্পর্ককে মজবুত করতে সাহায্য করবে।

সবসময় উপহার দেওয়ার জন্য উপলক্ষের প্রয়োজন হয় না। যেকোনো কারণেই উপহার দেওয়া যায়। সঙ্গীকে হঠাৎ করেই একটা উপহার দিয়ে চমকে দিন। দেখবেন সে কতটা খুশি হয়। এটা আপনাদের সম্পর্কে ভালো লাগা তৈরি করবে।

সঙ্গীর প্রত্যেকটি কাজকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। তাঁর কষ্টকে মেনে নিতে শিখুন। তাঁর প্রশংসা করুন। দেখবেন, পরবর্তী সময়ে তিনি কাজের ক্ষেত্রে উৎসাহ পাবেন এবং আপনার প্রতি তাঁর বিশ্বাস তৈরি হবে।